4月22
泌
阳
马
拉
松
赛
倒计
时
一天
温馨
提示
亲爱的跑友们，明天河南首届泌阳马拉松就要鸣枪开跑了，让我们以饱满的热情欢迎来自世界各地，五湖四海的运动健儿们和宾朋。泌阳马拉松
朋友圈
26分钟前
跑友1，跑友2，跑友
跑友6：超级棒
跑友8：明天都加油
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4月22日泌阳马拉松
为了保证赛事顺利进行和赛事的安全，特请广大跑友注意一下几点：
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一、医疗站
二、补给、饮料、和饮水、援助车安排
三、医疗指南
四、起点、号码布、存衣、厕所安排和集结区域
乘车安排提示
为保证参加半程项目的运动员及时、安全的返回县城，组委会安排路公交车站，从10:00至13:00凭号码布和组委会发放的工作证免费乘车。为了帮助大家更好地发挥自己的水平，小编今天还整理一些跑马拉松前一天应要注意的小贴士，希望可以帮助到大家
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饮食
赛前一天饮食应该少吃肉，多补水。早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至两个（最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品）。赛前三个小时内最好不要吃东西，食用少量巧克力或能量棒是可以的。赛后饮食最好是比较柔软的食物，如面条就可以。赛后及赛中需及时补水，补水量是身体消耗的两倍，水中要含糖，正常人全程马拉松补水量大概为4L，要循序渐进、分多次补水。
睡眠
马拉松赛前的劳逸结合也是非常重要的。除了在饮食方面要下苦心之外，充足的睡眠也是不可或缺的，一定保证良好睡眠。入眠时间不能超过午夜24小时，每天睡眠量应在5、6小时以上或者不能少于习惯睡眠量，良好的睡眠才能保证运动员的训练效果。最后祝广大跑友在本次比赛中取得好成绩赞赏
